طريقك إلى الرشاقة في الشتاء

1.    دون إستخدام الريجيم يمكنك الحصول على الرشاقة فقط بالأكل ببطء فكلما إزداد البطء في الأكل إزدادت عملية الهضم الصحيح.
2.    النوم ساعة إضافية ليلاً يساعد على خسارة نصف كيلو شهرياً.
3.    وجوب وجود خضار في الغداء والعشاء كحد أدنى ثلاث أصناف منه، لأن الخضار والفاكهة أفضل طريقة للرشاقة.
4.    شرب كثير من الشوربات الدافئة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومفيدة وغنية بالفيتامينات وتساعد في تقديم الحماية والدعم للريجيم الخاص بك.
5.    تناول الحبوب والبقول الكاملة وبخاصة ما يحتوي منها على نسبة عالية من الألياف التي تشعر بالشبع السريع وتكسبنا سعرات حرارية مفيدة.
6.    تجنب تناول الساندويشات التي تحتوي على الجبن والمايونيز والدهون وإستبدالها بالطماطم والخيار.
7.    تناول البيتزا بالخضار بدلاً من تناولها باللحوم أو الدجاج فهو يساعد على فقدان 100 سعرة حرارية.
8.    محاولة الإستغناء عن السكر في المشروبات أو التقليل منه.
9.    إستخدام أطباق وكؤوس ذات حجم أصغر من المعتاد عليه وذلك للتقليل من الكمية.
10.    الإعتماد على الشاي الأخضر بدلاً من الأحمر والنسكافيه.
11.    مضغ علكة بنكهة النعناع القوي في أوقات الفراغ فذلك يشعرك بالشبع.
12.    تطبيق بعض التمارين الرياضية وبخاصة تمارين اليوغا.
13.    ملئ 1/3 المعدة وتلك وصية الرسول صلى الله عليه وسلم.
14.    المشي لمدة 20 دقيقة يومياً.
15.    إرتداء الملابس الضيقة حتى تنبهك بشكل مستمر إلى ضرورة المحافظة على وزنك ورشاقتك.
 

التعليقات